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Beneficios de una Rutina Casera de Ejercicios

El ejercicio físico es una actividad que, si se lleva a cabo de forma planificada y constante, puede traer consigo resultados sorprendentes en las personas sin tener que salir de casa (especialmente útil ahora que estamos en una situación de pandemia).

Tan solo 30 minutos diarios de ejercicio son suficientes para comenzar a ver resultados positivos. En Internet se encuentran innumerables rutinas diferentes de estiramiento, cardio y tonificación de músculos que pueden ayudarte.

A menos que tengas una enfermedad cardiaca grave o cualquier condición de salud que te prohíba realizar esfuerzo físico, los ejercicios están indicados para todas las personas dado la gran cantidad de beneficios que tiene y, en este artículo revisaremos los más importantes.

Fortalecer músculos

Los músculos son los que permiten que el cuerpo se mueva. Ellos se “encajan” en los huesos hacen que las articulaciones se flexionen o estiren de manera coordinada, para tener movimientos acordes con lo que queremos.

El ejercicio físico da tono a los músculos y los fortalece. Con el paso del tiempo, la actividad muscular hace que el músculo crezca y sea más potente. Por esta razón, muchas personas pueden dar forma a sus cuerpos con el ejercicio constante y una dieta acorde a las necesidades nutricionales.

Fortalecer tendones y ligamentos

Los tendones (que unen músculos con huesos) y, los ligamentos (que unen huesos entre sí) son los encargados de darle sostén a las articulaciones. Sin ellos sería imposible el movimiento de los músculos.

En casi todos los casos, los tendones y los ligamentos son tejidos poco o nada irrigados por sangre; se suelen nutrir por difusión de sustancias desde los tejidos cercanos. El ejercicio hace que los tendones y ligamentos se estiren, lo que favorece la irrigación de nutrientes y el fortalecimiento de los mismos, siendo cada vez más resistentes a la tracción y menos susceptibles a romperse.

Prevenir lesiones físicas

Una de las grandes ventajas del ejercicio es que se disminuye la probabilidad de lesionarnos. Muchas personas sedentarias refieren constantes dolores articulares o molestias musculares debido a que los tejidos se vuelven duros, menos móviles y más sensibles al dolor.

El ejercicio fortalece el sistema músculo esquelético y previene lesiones a futuro como tendinitis, esguinces o roturas de ligamentos o cápsulas articulares.

Fortalecer el corazón

El ejercicio físico realizado de forma periódica ayuda a fortalecer la función del corazón, ayudándolo a bombear más sangre en menos contracciones (aumenta el gasto cardiaco y disminuye la frecuencia).

También, ayuda a mejorar la circulación de la sangre evitando problemas vasculares como várices, estancamiento venoso o aterosclerosis (endurecimiento de los vasos sanguíneos).

Mejorar el estado de ánimo

Cuando realizas deporte o cualquier otra actividad física, el sistema nervioso central (S.N.C.) libera endorfinas, las cuáles ayudan a disminuir el dolor y hacer que nos sintamos mejor.

El ejercicio también es útil para fortalecer el sistema de recompensa del organismo, por lo que podremos sentirnos con mayor motivación y de mejor estado de ánimo, ayudando a prevenir la depresión y a liberar el estrés.

Mejorar el sistema inmunológico

Los científicos han descubierto que los deportistas o las personas que realizan ejercicio de manera constante tienen sistemas inmunológicos más fortalecidos y por esta razón, tienden a adquirir infecciones con menos frecuencia.

Regular el metabolismo

El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo. Es decir, la manera en que nuestro organismo utiliza los nutrientes de la dieta para producir nuevas células o reparar daños en los tejidos (entre muchas otras funciones).

En personas con metabolismos lentos (comen poco y engordan mucho), el ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo a un punto donde pueden reducir de peso y a no engordar con tanta facilidad.

En el caso contrario, las personas con metabolismos rápidos (comen mucho y no engordan), la actividad física mejora la asimilación de los alimentos y favorece la producción de músculo, por lo que personas muy delgadas pueden desarrollar masa muscular.

Prevenir enfermedades

Las personas que realizan ejercicio físico tienden a enfermarse menos. Los mecanismos por los cuales esto sucede no están del todo dilucidados pero podría deberse a una mejor oxigenación del cuerpo y menores niveles de grasas “malas” en la sangre, así como un mejor sistema muscular y esquelético.

Prevenir el envejecimiento

El envejecimiento es un proceso natural de deterioro de los órganos y tejidos del organismo. No obstante, el ejercicio físico y una rutina de entrenamiento en casa puede mejorar la eliminación de radicales libres, los causantes del envejecimiento de las células y además, mejorar la circulación de la sangre, ayudando a reparar tejidos dañados.

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